こんにちは
以前、ダイエットのための最後の本というものをご紹介しました。
あれからこの本に載っていた「マクロ管理法」というものを約2ヶ月続けてきて、そこそこ結果が現れてきたのでご報告と、続ける上でのちょっとしたコツをご紹介したいと思います。
以前書いた記事は「こちら」から。
2か月の結果
マクロ管理法を続けて2か月目での成果ですが、、、
4キロほど痩せました！
1か月あたり自分の体重の5%以上の減量は身体に負担がかかるのでちょうどいいペースではあります。
先日、友人の結婚式があったんですが体重が礼服もピークの時に買ったものだったのでブカブカになっていました
マクロ管理法を続けて感じたこと
無理することなく続けることができた
続けてきてよかったと思ったことは、食事で無理をしていなかったことでしょうか。
マクロ管理法で一日の摂取カロリーから必要な炭水化物、脂質、タンパク質量を算出し、それに合わせて食べるという形なので、普段より食べる量は減りましたが無理することなく続けることができました。
栄養素を意識して食べ物を選ぶようになった
食べ物を選ぶときにマクロ管理法に必要な3栄養素を確認するため、成分表示を見るようになりました。
成分表示がないものはネットで確認できるものが多いです。便利な世の中になったものです…
いままで全く意識することがなかったですが、成分表を見てみると新しい発見が結構あります。
一日の摂取量がわかるといままでこんな恐ろしいものを好んで食べていたのか…とか
これはヘルシーだなとか
栄養素以外にも原産地や、メーカーなど普段見ない場所も見てみると新しい発見があるかも？
「食べない」は絶対にダメ
散々言われていることではありますが、食事を抜くのは減量中といえ、絶対にやらないほうがいいです。
糖質制限ダイエットが流行っていますが、最近は制限どころか禁止レベルまでやっちゃってる人も見かけますよね。
空腹時は脂肪より筋肉が優先的に燃えてしまいます。
筋肉が減ってしまうと代謝が落ちて太りやすく、痩せにくくなってしまいます。
私は空腹時間をなるべく作らないようにするために、1回分を少なくして5～6回食べるようにしていました。
1日失敗したからといってあきらめないこと
日々、食事の管理をしていても、職場の飲み会や、友達との食事などで予定通りにいかないことはあると思います。
そこで、食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまったりで「あーダイエット失敗した！もうだめだー」となってはいけません
1日3回食事を摂る場合、失敗した1回は1週間だと21回の食事のうちの1回ですし、1か月だと約90回のうちの1回です。
そこからまた修正していけばいいんです
ボディービルダーを目指しているというのなら別ですが、ストイックやりすぎてもストレスになってしまうので1、2週間に1回くらいの息抜きはアリだと思っています。
実際に私も2週間に1回くらいは強敵ことラーメンさんを食べに行ったりしていたので笑
ちなみに、食べ過ぎてしまったからといって翌日の食べる量を減らすということはせず、同じように1日の摂取量をもとに食事をとることが大切。
朝起きたらリセット！です
さいごに
今回はマクロ管理法をつかったダイエットの結果報告、その方法のお話でした。
今までいろいろな減量法をみてきましたが、マクロ管理法は一番シンプルで実践しやすく自分に合っていたなと感じます。
私はもう少しお腹の贅沢を落とすまで今と同じようにやっていき、そこからはマクロ管理(増量)+筋トレで身体を大きくしていこうかなと思っています。
筋トレやるぞ！